本日で３カ月経過しました！
経過報告をさせてください!(^^)!
３カ月継続するとだいぶ習慣化されてきているのではないでしょうか(*^^*)
経過報告お願いします！！
想定読者
筋トレを始めたい人
筋トレを３カ月継続するとどのような効果があるのか見たい人
結論
筋トレ３カ月継続してみました！
身体はこんな感じです！！
特に変化はありませんが、少し腹筋が見えてきた気がします(*^^*)
目で見て実感できる変化も少しうれしいですね!(^^)!
筋トレ３カ月継続の成果を紹介します！
ウェイトについては、２か月目と比べて伸び悩み気味です。。。
ですが、今時点での限度重量を知ることができたので、嬉しい気持ちもあります!(^^)!
ここからは、フォームを整えたいと思います(*^^*)
３か月目のメニュー
胸・肩
フライ胸 52×10 2セット 45×10 1セット→52×10 3セット
リアデリルト三角筋後部 52×10 3セット→59×10 3セット
チェストプレス胸
45×10 3セット → 52×10 3セット
ショルダープレス肩
36×10 3セット → 36×10 3セット
アブドミナル腹直筋
41×10 3セット → 50×10 3セット
ロータリートルソー腹斜筋
50×10 3セット → 54×10 3セット
バックエクステンション脊柱起立筋
73×10 3セット→79×10 3セット
下半身
レッグプレスもも前お尻
52×10 3セット→59×10 3セット
レッグエクステンションもも前
45×10 3セット→52×10 3セット
シーテッドレッグカールもも裏
39×10 3セット→52×10 3セット
ロータリーヒップ前後外内
54×10 3セット→54×10 3セット
ロータリートルソー腹斜筋
50×10 3セット→54×10 3セット
アブドミナル腹直筋
41×10 3セット→50×10 3セット
バックエクステンション脊柱起立筋
732×10 3セット→79×10 3セット
背中
ラットプル広背筋
45×10 2セット 39×10 1セット→52×10 2セット
アブドミナル腹直筋
41×10 3セット→50×10 3セット
トライセプスエクステンション二の腕
27×10 3セット→36×10 3セット
シーテッドロウ広背筋
52×10 3セット→59×10 3セット
バックエクステンション脊柱起立筋
73×10 3セット→79×10 3セット
ロータリートルソー腹斜筋
50×10 3セット→54×10 3セット
チンアシスト 18×10 3セット
ディップアシスト 18×10 3セット
筋トレ４月目に向けて
４カ月目は、筋トレ時のフォームを固めることを意識します。
具体的には、呼吸を腹式呼吸にするなど、
正しいフォームを意識して取り組みます(*^^*)
そのため、重量も軽くする予定です！！
まとめ
本日も投稿をご覧いただきありがとうございます(*^^*)
３カ月継続を達成できました！
また４カ月目に向けて取り組んでまいります!(^^)!