効果を実感できるものが良いのですが、
筋トレは１カ月程度続けるとどのくらいの効果があるのかなぁ
ウェイトは10㎏程上昇したよ！
肩こりなども緩和されるのでおすすめです！
伝えたいこと！！
筋トレを1カ月週6日継続して、10㎏程ウェイトを増やすことができました！！
筋トレを始めたきっかけ
在宅勤務となり、数カ月経過すると、
知らず知らずのうちに肩こりがひどくなっていました。
整体にも通ってはいたのですが、
良くなっては戻りを繰り返し、
先生に相談したところ、運動はしたほうが良いとのことで、
手軽に始められる筋トレを開始してみました(*^^*)
日程
私は現在、習慣づけることもかねて、
週６日筋トレをしています(*^^*)
１日に費やす時間はおおよそ1時間です!!
火曜日 下半身
水曜日 背中
木曜日 胸・肩
金曜日 下半身
土曜日 背中
日曜日 胸・肩
このような日程で取り組んでいます！
１カ月前と現在
1カ月前→現在
胸・肩
フライ胸 25×10 3セット → 39×10 3セット
リアデリルト三角筋後部
25×10 3セット → 39×10 3セット
チェストプレス胸
25×10 3セット → 39×10 3セット
ショルダープレス肩
18×10 2セット 18×7 1セット 14×3 1セット → 23×10 2セット 27×10 1セット
アブドミナル腹直筋
23×10 3セット → 32×10 2セット 32×9 1セット 27×1 1セット
ロータリートルソー腹斜筋
23×10 3セット → 36×10 3セット
下半身
レッグプレスもも前お尻
39×10 3セット → 39×10 3セット
レッグエクステンションもも前
25×10 3セット → 39×10 3セット
シーテッドレッグカールもも裏
25×10 3セット → 39×10 3セット
ロータリーヒップ前後外内
27×10 3セット → 50×10 3セット
ロータリートルソー腹斜筋
23×10 3セット → 36×10 3セット
アブドミナル腹直筋
27×10 3セット → 32×10 3セット
背中
ラットプル広背筋
25×10 3セット → 39×10 3セット
アブドミナル腹直筋
23×10 2セット 27×10 1セット → 32×10 3セット
トライセプスエクステンション二の腕
18×10 3セット → 27×10 3セット
シーテッドロウ広背筋
25×10 3セット → 39×10 3セット
バックエクステンション脊柱起立筋
32×10 3セット → 52×10 3セット
ロータリートルソー腹斜筋
27×10 3セット 60度 → 36×10 3セット
効果
写真を撮りそびれてしまいました…
２か月目は写真もあわせて投稿させていただきます！！
見た目
ウェイトが増している分、筋肉も当初よりはついている印象です。
ただし、目に見えて効果を実感できるほどではなく、
腹筋が少し見えるようになっていたり、
以前からきている服が少しぴっちり着られるようになったりしています(*^^*)
肩こり
肩こりはまだあります。
しかし、運動することによって
筋肉を動かせているのか、
以前は首を回るだけで痛かったのですが、
それはなくなりました！！
筋トレが習慣化できてからでも遅くはないのかな？と思っています！まずは無理なく始めることからスタートしてみることがおすすめです(*^^*)
2か月目に向けて
１カ月目は、最初ということもあり、どの部位も約10㎏程ウェイトを増やすことができました!(^^)!
今月も続けて、取り組みたいと思います。
また、１か月後ご報告させていただきます(=^・^=)
まとめ
本日も投稿をご覧いただきありがとうございます！！
これから筋トレを始めようとされている方で、どのような効果を実感できるのか事前に知りたい方は、
是非上記を参照していただけると嬉しいです(*^^*)
関連サイト
具体的に筋トレを行うときの注意点などは、以下のサイトを確認いただけると嬉しいです(*^^*)