結果
筋トレを４カ月継続しています！
今月は、少し重量を下げたこともあり、
体系にはあまり変化は見受けられませんでした！
フォームを意識して、次月に向けて取り組みます！！
継続した成果を紹介します！
ウェイトについては、減少しました！
自分に適切な重量のウェイトを選ぶようにしたからです(*^^*)
そうすることで。一つ一つのトレーニングでフォームを適切にすることができます！
４カ月目のメニュー
胸・肩
フライ胸 52×10 3セット→45×10 3セット
リアデリルト三角筋後部 59×10 3セット→45×10 3セット
チェストプレス胸
52×10 3セット→45×10 3セット
ショルダープレス肩
36×10 3セット → 32×10 3セット
アブドミナル腹直筋
50×10 3セット → 45×10 3セット
ロータリートルソー腹斜筋
54×10 3セット → 45×10 3セット
バックエクステンション脊柱起立筋
79×10 3セット→73×10 3セット
下半身
レッグプレスもも前お尻
59×10 3セット→52×10 3セット
レッグエクステンションもも前
52×10 3セット→45×10 3セット
シーテッドレッグカールもも裏
52×10 3セット→45×10 3セット
ロータリーヒップ前後外内
54×10 3セット→45×10 3セット
ロータリートルソー腹斜筋
54×10 3セット→45×10 3セット
アブドミナル腹直筋
50×10 3セット→45×10 3セット
バックエクステンション脊柱起立筋
79×10 3セット→73×10 3セット
背中
ラットプル広背筋
52×10 3セット→45×10 2セット
アブドミナル腹直筋
50×10 3セット→45×10 3セット
トライセプスエクステンション二の腕
36×10 3セット→32×10 3セット
シーテッドロウ広背筋
59×10 3セット→52×10 3セット
バックエクステンション脊柱起立筋
79×10 3セット→73×10 3セット
ロータリートルソー腹斜筋
54×10 3セット→45×10 3セット
チンアシスト 18×10 3セット
ディップアシスト 18×10 3セット
筋トレ５か月目に向けて
ウェイトをマックスの状態にできるように、
フォームを意識して取り組みます！！
まずは-10キロのウェイトを上げるように取り組みます！！
まとめ
本日も投稿をご覧いただきありがとうございます(*^^*)
ウェイトについて、今月はフォームを意識するために、
下げて取り組みました！
次月からは、MAXのウェイトを目指して、
適切なフォームで取り組みます！！