![](http://ma-tsu-ken.com/wp-content/uploads/2021/01/ツイッタープロフィール画像.jpg)
結果
![](http://ma-tsu-ken.com/wp-content/uploads/2021/01/138515525_152191953171183_2759787850588061164_n-225x300.jpg)
筋トレを4カ月継続しています!
今月は、少し重量を下げたこともあり、
体系にはあまり変化は見受けられませんでした!
フォームを意識して、次月に向けて取り組みます!!
継続した成果を紹介します!
ウェイトについては、減少しました!
自分に適切な重量のウェイトを選ぶようにしたからです(*^^*)
そうすることで。一つ一つのトレーニングでフォームを適切にすることができます!
4カ月目のメニュー
胸・肩
![](http://ma-tsu-ken.com/wp-content/uploads/2020/11/筋トレ 1カ月④.jpg)
フライ胸 52×10 3セット→45×10 3セット
リアデリルト三角筋後部 59×10 3セット→45×10 3セット
チェストプレス胸
52×10 3セット→45×10 3セット
ショルダープレス肩
36×10 3セット → 32×10 3セット
アブドミナル腹直筋
50×10 3セット → 45×10 3セット
ロータリートルソー腹斜筋
54×10 3セット → 45×10 3セット
バックエクステンション脊柱起立筋
79×10 3セット→73×10 3セット
下半身
![](http://ma-tsu-ken.com/wp-content/uploads/2020/10/筋トレ何時間⑦.jpg)
レッグプレスもも前お尻
59×10 3セット→52×10 3セット
レッグエクステンションもも前
52×10 3セット→45×10 3セット
シーテッドレッグカールもも裏
52×10 3セット→45×10 3セット
ロータリーヒップ前後外内
54×10 3セット→45×10 3セット
ロータリートルソー腹斜筋
54×10 3セット→45×10 3セット
アブドミナル腹直筋
50×10 3セット→45×10 3セット
バックエクステンション脊柱起立筋
79×10 3セット→73×10 3セット
背中
![](http://ma-tsu-ken.com/wp-content/uploads/2020/10/筋トレ何時間②.jpg)
ラットプル広背筋
52×10 3セット→45×10 2セット
アブドミナル腹直筋
50×10 3セット→45×10 3セット
トライセプスエクステンション二の腕
36×10 3セット→32×10 3セット
シーテッドロウ広背筋
59×10 3セット→52×10 3セット
バックエクステンション脊柱起立筋
79×10 3セット→73×10 3セット
ロータリートルソー腹斜筋
54×10 3セット→45×10 3セット
チンアシスト 18×10 3セット
ディップアシスト 18×10 3セット
筋トレ5か月目に向けて
ウェイトをマックスの状態にできるように、
フォームを意識して取り組みます!!
まずは-10キロのウェイトを上げるように取り組みます!!
まとめ
本日も投稿をご覧いただきありがとうございます(*^^*)
ウェイトについて、今月はフォームを意識するために、
下げて取り組みました!
次月からは、MAXのウェイトを目指して、
適切なフォームで取り組みます!!